リフレッシュ・スイッチstyle

現代人は仕事や家事、情報との接触などによって、一日中何かに意識を向け続けていることが少なくありません。そんな毎日の中で取り入れやすいのが、入浴時間を使った気分転換です。温度の違いを心地よく感じながら楽しむ入浴方法が特におすすめです。

「チフレッシュ」とは、英語で落ち着くを意味するChill outと気分転換のRefreshのイメージを参考にした造語です。「チフレッシュ浴」はゆるやかな湯温のゆらぎを楽しむ、新しい入浴法。日々の入浴時間に無理なく取り入れやすく、気分転換におすすめです。大切なのは、温かいと感じる温度帯（40～42℃）のお湯と、体温に近いぬるめの不感温度帯（35～37℃）のお湯に交互に浸かり、±5℃前後という振幅の少ない温度差（ゆらぎ）を心地よく感じることです。

自宅で行う場合、まずは温シャワーを首から下に2～3分、全身を包み込むように浴びます。その後、肩まで浸かる不感温浴を2～3分。熱くも冷たくもない、人の体温に近い温度のお湯に身をゆだねて、何も考えずにゆったりと過ごします。ゆるやかな温度差の心地よさを楽しみつつ、この流れを3～4セット（最低2セット）繰り返し、その後5～10分程度、涼風を感じながら休息の時間を。トータル13～20分の短さでも、おだやかなリフレッシュ感のバスタイムになります。 「チフレッシュ浴」は、コンディショニングに気を配るアスリートやサウナを楽しむ方々の間でもまだあまり知られていない、新しい入浴の方法です。毎日の入浴時間を使って無理なく続けやすいため、自分のペースで取り入れてみてください。 さらには、照明を少し落としたり、音楽を取り入れることで、より落ち着いた雰囲気の中で、心地よい時間を楽しむことができます。