夜更かしで乱れがちな生活リズム。よい習慣を身に付けて、眠りの質を改善しましょう。

過ごしやすい秋の夜長には、夜更かしなどで生活リズムが乱れ、睡眠不足や睡眠の質が低下しがちです。
睡眠不足で日中に眠気を感じたり、意識や記憶力が低下することもあります。特に高齢者は睡眠が浅く、中途覚醒や早朝覚醒が増えるため、質の良い眠りを得ることが大切です。
快眠のためには、毎朝日光を浴びることで目がしっかりさえ、活動する体に変化して、体内時計をリセットすることも大切です。その他、夕方から夜（就寝の3時間くらい前）に負担の少ない運動を行う、就寝の2～3時間前に入浴することも効果的です。毎日、就寝や起床の時刻を決め、生活リズムを整えることも大切です。
「眠くないけど、やることがないから」と寝床に入るのは、寝つきが悪くなるだけでなく、中途覚醒が増えることもあります。規則正しい生活リズムを心掛けましょう。