「プラス10分」の活動を心掛けましょう！アクティブライフで健康寿命を伸ばそう！

寒くなるとつい外出がおっくうになり、自宅でほとんど動かず過ごす高齢者も多くなります。外出の機会が減ることで、一日の活動量が少なくなると食欲や気力が低下し、社会との関わりが少なくなり、気づかないうちに介護を要する状態の前段階フレイル（生活不活発病）になりやすくなります。
高齢者がいつまでも元気に過ごすためにも、動かない時間を減らし、何らかの役割を果たせる活動を継続することが大切です。
そこで、今回ご紹介するのは、｢プラス10分」の運動です。
散歩や外出、家事などの日常生活のような軽い運動をいつもより10分長く続けることで、筋力を強くしたり、健康寿命を伸ばすことができます。最適な運動量の目安は65歳以上の方で1日40分。
適切な運動法や運動量は個人差があるので、無理は禁物です。身体の負担にならない範囲で続けることが大切です。